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预防肩周炎有五要点
2022-11-24

1、纠正不良姿势 对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。 2、避免长时间伏案工作 长期伏案工作的人群,应选择高矮适中的椅子和办公桌。在工作45分钟后,最好起立做10分钟的康复运动,舒展腰肢、转动头颈、舒松肩关节。 3、避免受凉 受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,不要将空调风对着自己吹,勿使肩部受凉。 4、温水泡澡 洗澡水温热是最重要的,在温热的浴水(一般以40℃为宜)中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。 5、常做小运动 工作时利用休息时间做以下小运动:①垂摆运动:身体前趋,然后肩关节放松,手臂做前后摆动练习。可根据各人的具体情况,决定是否负重,负重的强度因人而异,以不诱发肌肉痉挛为宜;②回旋运动:甩动双臂,以肩为中心,做由里向外或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动,力度的大小由自己决定。