13.物换星移(*左):双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下)

二、后需喝水

8.扭转(*右):双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下

14.天女散花:双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间

6.拍掌扩胸:胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下

“五行操”18式

“五行操”，其实是根据五种动物的行动和特点，由胜根据中医理论、设计的一套人体活血通脉、锻炼身体的健身体操运动。对于各个年龄段的人都有好处，因其方式比较柔和，尤其适合老人。

饮酒后、饭后一小时内、严重心脏病、孕妇不宜。信息时报记者成小珍

中老年应跟着音乐的旋律或者节拍效果，过激的可能会导致老年人动作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。

5.排山倒海(*左):双手(掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上

在五行健康体操时会的运动，大量排汗，因此后需喝水。

凡有*者，表示动作为“左右摆动”或“右左摆动”

据了解，“五行操”简单易学而且轻松，在家也能做，每天早、晚做一次，健康天天有进步。来，让我们一起学一学！

15.上下(*左):排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回来八拍

12.螳螂捕蝉(左):出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打

18.龙腾虎跃:双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上

7.龙飞凤舞(*右):右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做

广场舞的盛行，说明了随着人们生活水平的提高，也更要注重身体保健。然而对于老年人而言，大幅度摇摆未必都适合，但有一名叫“五行健康操”的健身方式比较适合这个人群。4月，车陂街组织一批，开设了“五行操”，分5期，教老年街坊们学这种健康操。

11.螳螂捕蝉(右):出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打

三、不要穿活动不开的衣物

3.前摆后摇:向前向下轻放

4.开合虚掌:胸前腹前合拢虚打

2.双龙吐珠:向前(嘴的高度)弹打

禁忌:

17.凤阳花鼓(*右):双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作(拳眼向上)

10.鲤跃龙门:双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打

9.花开富贵:双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开

中老年人五行操注意事项

据车陂街推行该操的教练社工郑哲迎介绍，“五行操”不但可以强身健体、有利睡眠，因为动作用膝盖比较多，可以减缓关节炎。因为能在短时间得到锻炼，达到出汗的作用，因此还有减肥的作用。

在五行健康体操时，都会动，如果你穿紧身衣服、裤子会活动不开，不仅影响你跳出来的美感，而且你不能大幅度的做，导致你有可能白了五行健康体操。

16.:双手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰间)

一、不能过激的

1.拍打天门:向斜上(高过头)弹打